Verschiedene Übungen, die auf dem Garten Trampolin umgesetzt werden können
Einschwingen
Die Füße werden parallel zueinander hüftbreit aufgestellt. Die Knie sollen locker sein und die Haltung aufrecht. Die Arme leicht angewinkelt hängen lassen. Diese Haltung wird gleichzeitig auch Ausgangshaltung genannt, die vor jedem Springen eingenommen wird.
Zum Einschwingen wird als die Ausgangshaltung eingenommen und beidbeinig auf und ab geschwungen, dass der Kontakt zur Matte bestehen bleibt. Als zweiten Schritt geht man zum Wechsel einseitiger Belastung über. Wechselweise belastet man einmal den linken und den rechten Fuß. Der Kontakt zur Matte bleibt bestehen.
Als zweiten Übung, die mit der ersten im Wechsel als Aufwärmübung sehr gut ist, wird auch die Grundhaltung eingenommen und beidbeinig Auf- und Abgeschwungen. Die Arme und Schultern werden beim Schwingen bewusst fallen gelassen. Auch hier dann wieder in den Wechsel der Beine und Arme gehen. Diese beiden Übungen sollten je circa zwei bis drei Minuten geschwungen werden.
Koordinationsübungen und Gleichgewichtsübungen sind für Kinder und Erwachsenen gleichermaßen von Vorteil.
Langlaufschritt
Beim Langlaufschritt werden die Füße wechselweise nach vorne und zurückgesetzt. Dabei können die Arme gegengleich im Wechsel eingesetzt werden.
Füße überkreuzen
Der Schrittwechsel beim Füße überkreuzen, ist ähnlich dem des Langlaufschrittes. Dabei wird mit dem rechten Fuß begonnen, der über dem linken Fuß vorne gekreuzt wird und dann nach hinten wieder hinter dem linken Fuß kreuzt.
Wedelschwingen
Wedelschwingen ist eher bekannt aus der Skigymnastik. Hier wird der Oberkörper zur Seite gedreht und die geschlossenen Knie zeigen auf die andere Seite.
Diese Übungen sind sehr gut für den Einstig in das Trampolin Training. Weitere Übungen können durch den Einsatz der Arme zu einer Erhöhung der Trainingsintensität führen.
Joggen
Auf der Stelle Joggen mit Armeinsatz, genauso als wenn man auf hartem Untergrund Laufen würde nur eben auf dem Trampolin. Dabei kann man die Übung steigern indem man die Knie immer höher hebt.
Hampelmann
Diese Übung ist bei Kindern sehr beliebt, dabei werden wechselwiese die Beine und Arme gespreizt.
Stärkeres Schwingen
Stärkeres beidbeiniges Schwingen, wobei man bereits leicht von der Matte abhebt, ist sehr gut für die Kondition.
Walken
Walken bedeutet ein fersenbetontes Gehen, dabei wird darauf geachtet das die Ferse weit nach unten gedrückt wird. Dabei kann man die Achillessehne stärken.
Schwingen mit vermehrtem Armeinsatz
Beim Schwingen mit vermehrtem Armeinsatz werden die Arme gehoben und gesenkt aber auch geschwungen und gekreist. Alle Übungen im Wechsel lockern die Muskeln sehr gut auf und fördern dadurch den Muskelaufbau. Als Steigerung kann man leichte Hanteln oder Bänder einsetzen.
